wyciskanie hantli

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 6x155 / 8x135 2. Floor press 7x127,5 / 6x127,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli skos 9x42 / 8x42 / 10x38 / 12x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 7x35 / 9x31,25 / 11x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x160 / 8x140 2. Floor press 7x130 / 6x130 / 10x115 3. Wyciskanie hantli skos 10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x165 / 10x142,5 2. Floor press 7x132,5 / 6x132,5 / 10x117,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x44 / 10x44 / 12x40 / 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x110 / 16x92,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 20x24 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x135 / 16x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x115 / 15x97,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x32 / 15x32 / 19x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x29 / 15x29 / 21x24 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x77,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x140 / 15x120 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 15x100 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 11x145 / 14x122,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 11x120 / 14x102,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 15x34 / 19x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x31 / 15x31 / 21x26 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 40kg 8x / 7x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 56kg 11x / 11x / 11x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5x87,5 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 7x / 6x 40kg 8x / 8x / 7x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 11x / 11x / 11x 56kg 12x / 12x / 12x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x87,5 / 9x75 4x90 / 9x75 5. Podciąganie do [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 8x / 7x 42,5kg 7x / 6x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 12x / 12x / 12x 61kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 4x90 / 9x75 5x90 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x 135kg 5x / 5x / 5x / 5x / 5x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 42,5kg 7x / 6x / 6x 42,5kg 8x / 6x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 61kg 61kg 11x / 10x / 10x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x90 / 9x75 5x90 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith [...]

[...] wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T16: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) - zmiana na wyciskanie żołnierskie (4x10) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) T16: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] trening na masssssssssse mało powtórzen - to lubieeeee Trening: 4 serie : 6/6/6-4/4 powtórzenia 3 serie : 6/6/6-4p 2 serie : 6/6-4p małe modyfikacje -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 3x (miało byc 4x) 3)rozp na skosie 2x (miało byc - rozp masz siedząc 2x) -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x 2)wyc. [...]

Dziś znowu cały dzień czekałem na trening xD nosiło mnie aż i nie mogłem się skupić ^^ coś tam się pouczyłem, ale to nie to, jutro będę musiał nadrobić ;/ Dziś waga znowu w dół troszkę xD ale trochę się wkurzyłem, bo myślałem że mam więcej mięsa i inaczej to będzie wyglądać przy takiej wadze, no ale trudno ;) nadrobię przez następne pół roku :D [...]

Day:17 B lekki - nr 3 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY 50kg x 12 55kg x 10 63kg x 8 !* --- FILMIK 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 !* --- FILMIK 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH CC=Ciężar ciała CC + [...]

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]

[...] Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 3 s (dodałem 1 serie) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]